眠れぬ夜はどうすべき？

日中忙しく過ごし、夜布団に入っても体は疲れているのに眠れない日って

ありますよね。 ┌┤´д`├┐ﾀﾞﾙ～

昨日の僕がそうでした。僕は割と寝つきは良い方で長くても20分ぐらいで

落ちるのですが、まさに昨日の僕がそうで布団の中でゴロゴロ寝返りをうち

トイレにも何度も行く。

最近はというと、昔の黒歴史というか、過去の仕事上の失敗や取引先、外注先

とのやり取りでの意見の食い違い、コミニュケーション不足で関係性が悪くなった

事を思い出したり、プライベートでも友人や家族とのちょっとしたトラブルなど

やっちまった～ (ノД`)・゜・。的なことも思い出しいつまでもクヨクヨして

余計に眠れなかったりします。

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そんな時、ネットで「米軍式睡眠法」と言うのを以前見たことがあり、それを

実践してみました。内容はというと、

１、筋肉の緊張を順番にほぐす（布団に入ったら全身の筋肉を上から順に緩める）

２，呼吸を整えて副交感神経を優位に（4秒吸って・4秒止めて・4秒吐くの

　　「4・4・4呼吸法」）

３，頭の中をシンプルなイメージで満たす（「穏やかな景色」をイメージして、

　　頭の中を“オフ”）

…なるほどこれを実践することで、米軍は２分で眠れるのか・・

ってできるか！ [○･｀Д´･○]　１と２はともかく、３の頭の中をシンプルな

イメージで満たす　←これが出来れば苦労せんわ！

というわけで、僕の場合はYou tubeにある「睡眠怪談」いわゆる怖い話を聞き

ながらいつの間にか寝落ちしました( ´艸｀)　

※同じくYou tube「雨の音・雷雨」もお勧めです。

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